Hitzewelle - Wie verhalte ich mich richtig?
Es geht durch alle Medien: Hitze kann zum Tode führen. Aber wie verhalte ich mich richtig?
Das Umweltbundesamt hat Empfehlungen zusammengestellt, mit denen Sie angenehmer durch die immer öfter vorkommenden Hitzeperioden kommen können.
Hier die wichtigsten Tipps:
Lüften Sie in den frühen Morgenstunden und nachts durch. Über Tag helfen Ventilatoren, vor die ein feuchtes Handtuch gehängt werden kann, Stichwort: Verdunstungskühle. Halten Sie Fenster und Rollläden über Tag geschlossen und nutzen Sie möglichst Markisen oder Sonnenschirme, um den direkten Sonneneinfall abzumildern.
Bleiben Sie während der stärksten UV-Strahlung von 11 Uhr bis 17 Uhr möglichst zuhause. Nicht umsonst gibt es in den südlichen Ländern schon immer eine Siesta. Vermeiden Sie jegliche körperliche Anstrengungen in dieser Zeit.
Wenn Sie doch notgedrungen die kühle Wohnung verlassen müssen, tragen Sie luftige Kleidung und denken Sie an Sonnenhut, Sonnenbrille und ausreichend Sonnencreme mit hohem Lichtschutzfaktor.
Wählen Sie einen Weg, der möglichst beschattet ist, und nehmen Sie eine kleine Flasche Wasser mit.
Ernähren Sie sich mit kühlen, leichten, wasserreichen Speisen z.B. Melonen, Salaten, Joghurt, und trinken Sie ausreichend Flüssigkeit, d.h. mindestens - ohne direktes Verbot eines Arztes wegen Erkrankungen - 2 Liter nicht zu kaltes Wasser evtl. mit einem Schuss Saft für den Geschmack oder ungesüßten Tee.
Eine Richtlinie ist: Jede Stunde ein 0,2 l Glas Flüssigkeit trinken. Kontrollieren Sie dies, denn gerade bei älteren Menschen gibt es kein Durstgefühl mehr. Dabei beachten: Kaffee und Alkohol zählen nicht als Flüssigkeit!
Kühlen Sie Ihren Körper mit Fußbädern oder einem feuchten Lappen im Nacken herunter oder duschen Sie sich mehrmals mit lauwarmen - nicht kaltem - Wasser ab und trocknen sich nur leicht ab.
Schon jetzt ist absehbar, dass extreme, langanhaltende Hitzewellen immer wahrscheinlicher werden. Daher überlegen Sie, welche zusätzlichen Hilfsmittel wie Ventilatoren, Klimageräte, Markisen oder Sonnenschutzfolien an Fenstern Sie zukünftig anschaffen können, damit Sie diese Hitzetage gut überstehen.
Denn die nächste Hitzewelle kommt bestimmt oder sie ist bereits da, und dann sind diese Hilfsmittel häufig schon vergriffen.
Weitere Informationen zum Thema erhalten Sie unter https://www.umweltbundesamt.de/publikationen/der-hitzeknigge und bei der Seniorenförderung, Christel Müller, Tel. 06151 1417333 oder seniorenfoerderung@muehltal.de.